Sabah:

Yulaf Ezmesi (2 yemek kaşığı yulaf, 1/2 su bardağı süt, 1 tatlı kaşığı bal, birkaç dilim muz)

1 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 adet haşlanmış yumurta

Yeşil çay veya 1 fincan sade kahve

Öğle:

Izgara tavuk göğsü (150-200 gram)

Zeytinyağlı sebze salatası (yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, limonlu zeytinyağı)

1 dilim tam buğday ekmeği

Bir kase yoğurt (şekersiz, sade)

Akşam:

Izgara somon (150 gram)

Haşlanmış sebzeler (brokoli, kabak, karnabahar)

1 küçük porsiyon kinoa veya kahverengi pirinç (1/4 su bardağı)

Bir fincan bitki çayı (papatya, nane)

Sabah:

Tam tahıllı yulaf ezmesi (3 yemek kaşığı yulaf, 1 su bardağı süt, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1 dilim muz)

2 dilim tam buğday ekmeği üzerine 2 dilim beyaz peynir ve 1 adet haşlanmış yumurta

Sıcak süt (1 su bardağı)

Öğle:

Izgara tavuk göğsü (200-250 gram)

Pirinç pilavı (1/2 su bardağı)

Zeytinyağlı sebze salatası (zeytinyağı, avokado, marul, roka, domates)

1 adet elma veya 1 dilim karpuz

Akşam:

Izgara kırmızı et (200 gram)

Haşlanmış patates (2 adet küçük)

Kavrulmuş sebzeler (biber, mantar, patlıcan)

Bir kase yoğurt (şekersiz, sade)

Bir dilim tam buğday ekmeği

Sabah:

Omlet (2 yumurta, 1 dilim az yağlı peynir, domates ve ıspanak)

1 dilim tam buğday ekmeği

Bir fincan sade kahve veya yeşil çay

1 adet portakal veya 1 kivi

Öğle:

Izgara tavuk göğsü (150 gram)

Bulgur pilavı (1/2 su bardağı)

Roka, marul, domates, salatalık ve zeytinyağlı limonlu salata

1 kase yoğurt (şekersiz)

Akşam:

Izgara levrek veya somon (150 gram)

Haşlanmış sebzeler (brokoli, kabak, havuç)

1/2 su bardağı kahverengi pirinç

Bir fincan bitki çayı (adaçayı veya nane)